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2015香港特码开奖记录 一个动作养护膝关节 让你的膝盖晚“报废”十年

作者:  admin  发布时间:2017/12/9 18:26:52

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膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。作为身体的劳模,膝关节的磨损不可避免、无法逆转,过劳状态下的膝关节更可能因伤病提前报废。

《生命时报》邀请权威骨科专家,教你用一个动作给膝关节减负,随时随地养护膝盖。

受访专家东南大学附属中大医院骨科副主任医师陆军北京协和医院骨科博士徐启明护膝,从20岁就要开始膝盖疼痛较轻的人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难;继续恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。

膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差,患病的概率就越大。研究发现,人类由于直立行走,在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此,护膝要从20岁开始。

动出来的关节损伤在一些运动中,膝关节常会吃不消。

现今,跑步已成了一项全民运动,但很多人姿势、方法不对,或者在马路上、公园里跑步,对膝关节伤害很大。

使用跑步机时,若步调与跑步机速度不协调,膝关节和肌肉跟不上,就会对半月板和膝软骨造成损伤。

有些中老年人热衷于爬山,但上山时,膝关节几乎承载全身的体重;下山时,膝关节还要额外负担下冲的力量。

因此,不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。

年轻人在打篮球、踢足球时,冲击力较强,如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对,也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。

对于膝关节不好的人,建议将游泳作为强身健体的主要方式。

在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。

为保护膝盖,在运动之前要做好热身,将周围关节动员起来。

一个动作养好膝关节平日里还需要锻炼腿部力量,维持膝关节的受力。

静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。

具体做法:后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持40~50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度。

保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习3~5次。

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